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15 Consejos para gestionar el confinamiento

La obligación de mantenernos confinados en casa durante un largo periodo de tiempo puede generar situaciones de angustia que pueden alterar nuestra salud. Es importante prevenirlas aplicando estas simples recomendaciones y consejos que pueden servir para todos los miembros de cualquier unidad familiar.

  • 1) Mantén los horarios de sueño. No vayas a dormir ni te levantes a horas muy diferentes de lo que harías en condiciones normales.
  • 2) Respeta los ciclos vitales. Aunque no tengas que salir de casa, vístete durante el día y ponte el pijama para ir a dormir. Te ayudará a evitar la sensación de discontinuidad.
  • 3) Sé exigente con la higiene. Tanto para evitar el contagio como para sentirte mejor, incrementa tu higiene diaria personal.
  • 4) Aliméntate bien. Haz una dieta equilibrada y ajustada a tu consumo de calorías, que seguramente será mucho menor. Mantén una buena hidratación.
  • 5) Aprovecha la luz solar. Abre las persianas, sube las cortinas. Asegúrate que entra tanta luz natural como sea posible en tu casa.
  • 6) Haz ejercicio físico. Dedica un rato cada día a hacer una rutina de ejercicios físicos ajustados a tu edad y condición. La idea es mantenernos en forma y, al mismo tiempo, centrar la atención en nosotros mismos durante un rato.
  • 7) No te sobreexpuesto a la información. Ante la avalancha de noticias negativas y monotemáticas es imprescindible dosificarlas. Consulta sólo fuentes oficiales y en franjas muy limitadas de tiempo. Evitar hacerlo al despertar o en el momento de acostarse.
  • 8) Limita los grupos de chats. Evita tanto como puedas los grupos colectivos de chats o de WhatsApp en los que predominan noticias negativas, falsas o de fuentes desconocidas. Concentra tus energías en cosas más positivas.
  • 9) Aprovecha las redes sociales. Utiliza estos canales para compartir tus sentimientos y emociones con las familias, amistades y personas de confianza.
  • 10) Aprende cosas nuevas. Aprovecha la oportunidad para desarrollar nuevas habilidades. Hay un montón de tutoriales y cursos online (muchos de ellos gratuitos) a tu disposición.
  • 11) empatizar con los demás. Los estados emocionales de todos están afectados por la pandemia. Sé tolerante y flexible. Adaptarse a la situación es la mejor manera de afrontar positivamente y de superarla.
  • 12) Habla con los hijos. Si tienes menores en casa plantea las situaciones a partir de información oficial, con un lenguaje adecuado a su edad y de manera honesta y tranquila. Recuerda que tus emociones y tu comportamiento son referencia para ellos.
  • 13) Que jueguen. Habilitar espacios de juego ratos de diversión compartida con toda la familia. Promueve las emociones positivas y evita la frustración.
  • 14) No los presiones. Ajusta el nivel de exigencia a la situación. No los sobrecargues con tareas del hogar y piensa que el confinamiento ya es un esfuerzo. Intenta transmitir la idea de colaboración y de la necesidad de que todos en la familia tenga actitudes responsables y positivas.
  • 15) Busca ayuda adicional. Si a pesar de todo te sientes triste, ansioso o asustado busca ayuda en algún profesional de la salud mental. Encontrará métodos constructivos para gestionar la adversidad



    Y una última recomendación importante. Haz el uso adecuado de los diferentes teléfonos oficiales: