Aprovecha los días de fiesta para compartir tiempo con tus haciendo actividades al aire libre.
Que el frío no te haga quedar en casa: abrígate bien y disfruta del sol de invierno en familia! Hay muchas actividades de ocio que se pueden hacer al aire libre. Te ayudarán a desconectar mientras haces salud. Una excursión por los alrededores de la ciudad, una escapada a la nieve en trineo o raquetas, un patinazo en el parque o sobre hielo o aquella ruta en bicicleta que nunca tienes tiempo de hacer ... Sólo son algunos de las ideas para disfrutar del tiempo libre y compartir tiempo de oro con los que más quieres.


Piensa en opciones saludables para las comidas en días festivos. Hay muchísimas y pueden ser deliciosas. El exceso de azúcares y grasas no es bueno para nadie.
Cuando se piensa en las comidas navideñas es fácil imaginarse comidas contundentes, ricos en grasa, bebidas con alcohol y postres muy ricas en azúcares. Sin renunciar al placer de una buena comida, puedes decantarte por las opciones más saludables. En general, resulta buena idea procurar potenciar los vegetales y reducir los alimentos de origen animal. ¿Por qué no elegir aperitivos de tomates cereza con queso fresco y manzana ácida o de escalivada con anchoas? Y un primer plato con los vegetales de protagonistas, como la crema de calabaza al aroma de naranja o la ensalada tibia de setas? Y de segundo? ¿Qué te parece un plato con mariscos, pescado o carne de ave acompañado de verduras, frutos secos, castañas, fruta o setas?

Procura comer respetando tus señales de hambre y de saciedad. Es preferible que no te saltes comidas, te ayudará a evitar excesos.
Si tienes la suerte de hacer vacaciones en Navidad, vale la pena que mantengas unos hábitos saludables. No saltarte comidas te ayudará a no llegar con mucha hambre a las comidas festivos. Es sabido que el hecho de tener mucha cantidad de comida en frente nos puede incitar a comer por encima de nuestras señales de saciedad, es decir, a comer mucho y de manera poco consciente. Un consejo que te puede ayudar a comer sin renunciar a lo que te gusta consiste en comer sólo cuando tengas hambre y ser cuidadoso con la elección de los alimentos del resto de comidas priorizando, como siempre, las verduras, las legumbres y la fruta fresca.

Si invitas tú, haz un cálculo aproximado y realista de las cantidades de comida y el tamaño de las raciones en las comidas de celebración. Para fiestas y todo el año: evita el desperdicio de alimentos. Los comidas navideñas menudo se asocian a la abundancia y, a veces, tenemos miedo de hacer corto. Recuerda que el principal objetivo de las fiestas es compartir tiempo con la gente que quieres. No es necesario ni recomendable quedó muy harto. Disfruta de una comida saludable, bien elaborado, en la cantidad adecuada y, sobre todo, en la mejor compañía! Y, si te sobra comida, seguro que encuentras la manera de aprovecharlo para las comidas siguientes.




¡Felices fiestas y que disfruta de las comidas navideñas con salud!

Dra. Laia Asso, pediatra y especialista en nutrición del Hospital Universitario MútuaTerrassa y Sra. Montse Ibarra, dietista del Hospital Universitario MútuaTerrassa